나이가 많아질수록 건강이 악화될 가능성이 커지기 때문에 건강을 유지하기 위한 행동도 바뀌어야 합니다. 아동기와 청년기의 가장 큰 사망 원인은 대부분 사고입니다. 50세 이후에는 심장병과 암이 가장 큰 사망 원인입니다. 노년기에는 뇌졸중, 골절, 치매 등이 큰 위험 요인입니다.
최근 평균 수명은 77세이지만, 이 중 25% 65세 이전에 사망합니다. 이처럼 조기 사망하는 원인은 사고나 어린 나이에 경험하는 질병 때문이기도 하지만, 예방이 가능한 질병을 치료하지 못한 것이 가장 큰 이유입니다.
나이에 무관하게 아래 세 가지 방법을 통해 질병과 조기 사망의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 첫째는 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다.
- 둘째는 예방접종입니다.
- 셋째는 검사를 통한 질병의 조기 발견입니다.
이 세 가지 중 가장 중요한 것은 건강한 생활 습관입니다.
술을 마시지 않는 것이 중요합니다.
담배를 피우지 않는 것이 중요합니다.
규칙적으로 생활하고 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.
1. 영아기 건강 (출생부터 1세까지의 건강관리)
신생아의 성장은 빠르게 진행됩니다.
출생 후 1년 동안 아기의 체중은 세 배가 되고 키는 두 배가 됩니다.
두뇌와 신경이 빠르게 발달해서 주변을 느끼고 인식하기 시작합니다.
선진국에서는 생후 첫 1년 동안 건강을 위협하는 심각한 요인은 적습니다.
조산이나 선천성 기형, 유전 질환 등을 제외하면 이 연령대에서 가장 큰 위험은 영아 돌연사 증후군과 사고입니다.
보통 생후 6개월에 출생 시 체중의 두 배가 됩니다.
아기들은 체중에 비해 많은 열량이 필요하므로 젖을 자주 먹어야 합니다.
7개월에 아기의 유치가 처음 나오기 시작합니다.
이때부터 하루 두 번씩 치아를 닦아주어야 합니다.
아기는 엄마를 통해 전달받는 면역 체계가 있으므로 생후 1개월 이내에는 감염이 거의 일어나지 않습니다.
그러나 영아기 후반에는 기침, 감기, 설사 등 세균성이나 바이러스 질환에 걸리기 쉽습니다.
영아 돌연사 증후군은 생후 2~3개월 아기에게 가장 큰 위험입니다.
영아 돌연사 증후군 위험을 줄이기 위해서는 환기가 잘 되며, 단단한 매트리스가 있는 유아용 침대에서 얼굴이 천장을 향하도록 눕힙니다.
아기는 체온 조절에 어려움이 있을 수 있으므로 지나친 난방도 영아 돌연사 증후군을 일으킬 수 있습니다.
2. 미취학 아동기의 건강 (1~5세 아동의 건강관리)
이 시기의 아동은 감염의 예방과 사고 예방이 중요합니다.
이 시기에 아동은 비타민, 영양소, 미네랄이 충분한 고열량 음식이 필요합니다.
우유, 치즈 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해서 뼈와 치아가 건강하게 만들어지도록 해야 합니다.
과일과 야채에는 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
영양 공급이 부족한 아이는 액상 비타민 A, C, D를 복용해야 합니다.
이 나이에 철분 부족으로 빈혈이 생기는 경우도 있습니다.
3세가 되면 유치가 모두 나옵니다.
단 것과 탄산음료를 줄이고 아침저녁으로 이를 닦도록 교육해야 합니다.
기침, 감기, 설사 등에 잘 걸리지만 면역력을 기르게 되면 질병에 걸릴 가능성을 낮출 수 있습니다.
이 시기에는 호기심이 많은 시기라 작은 부상, 낙상, 익사 등 사고가 잘 일어납니다.
안전한 환경을 제공하고 아이 스스로 안전에 유의하도록 가르쳐야 합니다.
세제, 표백제, 알코올, 약물, 성냥 등 위험한 물건들은 아이의 손이 닿지 않는 곳에 두어야 합니다.
창문은 자물쇠로 잠그고 가구 모서리에 보호 장치를 해야 합니다.
놀이는 아이의 정서 발달에 중요합니다.
아이가 보고 만지는 것들을 안전하면서도 충분하게 접할 수 있게 해야 합니다.
3. 취학기 아동의 건강 (5~12세 아동의 건강관리)
취학기 아동의 성장과 발달은 미취학기와 청소년기에 비해 서서히 진행됩니다.
5~12세 사이에 운동 신경이 발달하여 달리기, 뛰기, 던지기 능력이 향상됩니다.
이 시기에 아이는 논리, 추리, 문제 해결에 큰 진전을 보이게 됩니다.
먹는 음식에 큰 영향을 받는 취학기의 아동은 철분 부족으로 빈혈에 걸릴 수 있습니다.
고기, 계란 노른자, 채소를 충분히 먹도록 해야 합니다.
칼슘은 골격의 성장을 돕고 뼈를 단단하게 합니다.
초등학생 50명 중 1명이 과체중입니다.
과체중 아이도 영양소가 필요하기 때문에 식사를 무조건 줄여서는 안 됩니다.
고열량 간식을 줄이고 운동을 많이 하도록 해야 합니다.
이 시기에 영구치가 나오기 때문에 치아 위생이 중요합니다.
이 시기에 대부분의 아이들은 정기 예방접종은 마쳤을 것입니다.
학교에서 전염병이 급속히 퍼지므로 독감에 걸린 아이들은 학교를 쉬고 집에서 보호해야 합니다.
취학기 아동은 친구와의 우정을 배우기 시작하고 감정을 교류하기 시작합니다.
4. 청소년기의 건강 (12~18세 청소년의 건강관리)
청소년기의 신체 변화는 보통 10~14세에 시작해서 3~4년간 지속됩니다.
여자아이가 남자아이보다 사춘기가 먼저 시작됩니다.
월경은 보통 12~13세에 시작하므로 15세까지 시작하지 않으면 의사와 상의하도록 합니다.
남자아이의 목소리가 변하는 시기는 보통 13~15세입니다.
청소년기에는 정서적 변화가 심해지는데 가족 간에 원만한 관계를 유지하는 것이 중요합니다.
많은 십 대들은 신체에 불만을 갖고 외모에 신경을 씁니다.
이로 인해 100명 가운데 1명 정도 신경성 식욕부진이나 대식증을 경험하게 됩니다.
사춘기에는 호르몬 변화로 여드름이 잘 나타납니다.
청소년기는 외모와 친구관계를 중요하게 생각하는 시기입니다.
10대에도 우울증이 있을 수 있습니다.
학교뿐만 아니라 가정에서도 술, 담배에 대해 교육해야 합니다.
이 시기에는 사고가 가장 위험한 요소입니다.
사고의 대부분은 다치지 않을 것이라고 생각하는 십 대들의 위험한 행동이 원인이 되어 일어납니다.
이 시기에는 부모와 십 대와의 관계가 변하거나 서로 대화를 계속하기 어려워서 불만이 쌓이기도 합니다.
따라서 서로가 말을 잘 들어주고 비난보다는 이해하려는 노력이 필요합니다.
5. 성년기의 건강 (18~50세 성인의 건강관리)
25세에 인간은 완전히 성숙합니다. 20대 후반이 되면 근육이 감소하기 시작합니다.
뼈의 강도는 30대 중반까지 점진적으로 증가하다 이후부터 조금씩 감소합니다.
30대와 40대 여성은 사고보다 질병으로 사망하는 확률이 더 높습니다.
35~54세 여성의 가장 큰 사망원인은 유방암입니다.
25~34세 남성에게 가장 발생률이 높은 암은 고환암입니다.
걷기와 달리기는 근육과 뼈의 노화를 지연시킵니다.
젊을 때 골격이 튼튼하면 나이가 들어서 심장병과 골다공증에 걸릴 위험이 감소합니다.
햇빛 노출을 줄이면 피부암의 위험이 낮아집니다.
음주와 흡연은 위암, 폐암, 구강암, 식도암을 일으킬 수 있습니다.
남성은 여성보다 사고로 사망할 확률이 세 배 더 높습니다.
남성이 여성보다 위험을 무릅쓰고 행동하는 경향이 더 크기 때문입니다.
1년 이상 임신하려고 노력했지만 성공하지 못했다면 진찰을 받는 것이 좋습니다.
임신한 여성은 평소보다 2배 많은 양의 단백질, 철분, 칼슘, 엽산을 섭취해야 합니다.
태아에게 신경관 결손이 일어날 위험을 줄이기 위해 임신 12주까지 매일 엽산을 복용해야 합니다.
빈혈이 있는 임산부는 철분이 많은 식품 섭취를 늘려야 합니다.
여성은 출산 후 우울증을 자주 경험하게 됩니다. 심하면 의상의 진찰이 필요합니다.
6. 장년기의 건강 (50~70세 장년의 건강관리)
주름살이 생기고 흰머리가 나기 시작합니다. 지방이 배로 이동합니다.
근육이 감소하고 약해집니다. 혈관의 탄력이 감소합니다.
여성의 경우 암, 심혈관 질환, 호흡기 질환 순서로 위험합니다.
남성은 심혈관 질환, 암, 호흡기 질환 순서로 위험합니다.
여성에게 흔한 암은 자궁암, 유방암, 대장직장암, 폐암입니다.
남성은 위암, 대장암, 직장암, 폐암, 전립선 암, 방광암이 흔합니다.
여성은 유방암과 자궁암 검사를 해야 합니다.
면역계의 효율이 떨어지기 시작해 질병과 암의 발생이 증가합니다.
건강 검진을 통해 질병을 조기에 발견해야 합니다.
50세가 되면 대부분 가까이 있는 물체에 초점을 맞추는데 어려움을 느끼게 됩니다.
7. 노년기의 건강 (70세 이후의 건강관리)
빨리 움직이는 것이 힘들어집니다.
질병과 부상에서 회복되는데 시간이 많이 걸립니다.
시력, 청력의 감퇴와 남성의 요실금, 여성의 자궁 및 질 탈출증은 노년에 흔한 질환입니다.
나이가 들면 필요로 하는 열량이 줄어들어 과체중이 되기 쉽습니다.
여성의 90%가 75세에 골다공증을 경험하며 쉽게 골절이 되므로 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
금연을 하기에 늦은 나이는 없습니다.
금연을 하면 심장과 폐의 노화 속도를 늦추고 심장 질환과 암에 걸릴 확률도 낮아집니다.
70세 이상의 노인은 넘어질 위험이 높습니다. 현기증이 일어나지 않도록 천천히 움직여야 합니다.
기억력이 감퇴하지만 퍼즐을 풀거나 외국어를 배우면 두뇌에 자극을 줄 수 있습니다.
치매는 80세 노인 20명 가운데 1명, 80세 이상 노인 5명 가운데 1명이 걸리는 심각한 질환입니다.
치매 환자의 50%는 알츠하이머병 때문에 생깁니다.
배우자나 친한 친구의 사망으로 우울증이 올 수 있고 만성 질환, 운동능력 저하도 우울증의 원인이 됩니다.
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