비타민 D의 효능과 부작용

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는다. 뼈를 만들 때 중요하여 골다공증에 도움을 줄 수 있다. 일일 섭취량은 3~10㎍(120~400 IU)이다. 비타민 D는 호르몬의 역할을 하기도 한다. 비타민 D₂는 식물성 식품에 있고 비타민 D₃는 주로 동물성 식품에 들어있다. 사람은 자외선을 쬐면 피부에서 비타민 D를 합성할 수 있다.

 

비타민 D의 효능과 특징

• 칼슘과 인의 흡수를 돕는다. 칼슘은 근육운동, 혈관운동, 호르몬 분비, 지혈 작용, 신경전도에 중요하다.
• 면역세포, 피부, 뇌, 전립선, 췌장, 유방, 대장의 세포 성장을 돕는다. 면역력을 올리고 암 예방을 돕는다.
• 등 푸른 생선, 계란 노른자, 버섯, 우유, 치즈, 요구르트에 풍부하다.
• 칼슘 흡수에 필요하며 뼈 건강에 중요하다.
• 호르몬처럼 신체의 여러 기능에 관여한다. 
• 근력강화에 중요하다. 부족하면 근육이 약해지고 신체 운동기능이 저하된다.
• 면역세포를 돕고 항염증 작용을 돕는다.
• 신경세포 분화에 관여해 뇌기능 개선에 도움을 줄 수 있다. 
• 우울증 개선에 도움을 줄 수 있다.
• 자외선을 쬐면 비타민 D 합성이 촉진된다. 

 

비타민 D의 고칼슘혈증 부작용

• 식욕부진, 오심, 구토, 다뇨증, 탈수, 부정맥 등
• 인대, 연골의 석회화
• 혈관의 석회화로 심혈관 질환의 위험

 

비타민 D의 임상 응용

• 자외선에 의해 피부에서 합성되는데 일조량이 부족하면 비타민 D를 보충해야 한다.
• 50세 이상에서는 부족하기 쉬우니 주의해야 한다.
• 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 한다. 소아의 성장을 촉진하고 노인의 골다공증 예방에 좋다. 
• 근육의 힘을 유지함에도 중요하다.